जल्दी से वजन कम करने के लिए आप क्या व्यायाम करते हैं? पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय स्लिमिंग स्पोर्ट्स की रैंकिंग
पिछले 10 दिनों में, वजन घटाने का व्यायाम एक बार फिर से इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। गर्मियों के दृष्टिकोण के रूप में, अधिक से अधिक लोग कुशल वसा जलने के अभ्यास पर ध्यान दे रहे हैं। यह लेख आपके लिए वजन घटाने के खेल की सबसे लोकप्रिय रैंकिंग को हल करने और विस्तृत डेटा विश्लेषण प्रदान करने के लिए इंटरनेट पर लोकप्रिय चर्चाओं को जोड़ देगा।
1। पांच कुशल वजन घटाने के व्यायाम पूरे इंटरनेट पर चर्चा की गई
| श्रेणी | खेल नाम | प्रति घंटे औसत कैलोरी खपत (बड़ी कैलोरी) | लोकप्रिय सूचकांक | भीड़ के लिए उपयुक्त |
|---|---|---|---|---|
| 1 | कूदना | 600-1000 | 9.5 | एक निश्चित नींव के साथ |
| 2 | HIIT उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण | 500-900 | 9.2 | मध्यम स्तरीय फिटनेस चिकित्सक |
| 3 | तैरना | 400-700 | 8.8 | सभी |
| 4 | रनिंग (8 किमी/घंटा) | 550-650 | 8.5 | शुरुआत |
| 5 | मुक्केबाजी प्रशिक्षण | 600-800 | 8.3 | मध्यवर्ती या ऊपर |
2। प्रत्येक आंदोलन का विस्तृत विश्लेषण
1। कूदना रस्सी - वसा जलने का राजा
पिछले सप्ताह में, Tiktok #of पर विचारों की संख्या 300 मिलियन बार से अधिक हो गई है। पेशेवर फिटनेस कोचों का कहना है कि 10 मिनट के लिए रस्सी कूदना 30 मिनट के लिए जॉगिंग द्वारा खपत कैलोरी के बराबर है। यह सिफारिश की जाती है कि शुरुआती प्रत्येक समूह से 1 मिनट से शुरू होते हैं और धीरे-धीरे प्रत्येक समूह में 3-5 समूहों के साथ प्रति दिन 3 मिनट तक बढ़ जाते हैं।
2। HIIT प्रशिक्षण - कम समय और उच्च दक्षता
Weibo डेटा से पता चलता है कि HIIT- संबंधित विषयों की औसत दैनिक खोज मात्रा में 45%की वृद्धि हुई है। विशिष्ट HIIT प्रशिक्षण में शामिल हैं: उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के 30 सेकंड (जैसे वेवबी जंप) और 30 सेकंड के आराम, 8-12 राउंड को दोहराते हुए। यह प्रशिक्षण व्यायाम के बाद 48 घंटों के लिए लगातार कैलोरी का उपभोग कर सकता है।
3। तैराकी - प्रणालीगत वसा हानि
Xiaohongshu के "स्विमिंग एंड स्लिमिंग" नोट्स ने पिछले 10 दिनों में 23,000 नए लेख जोड़े हैं। फ्रीस्टाइल प्रति घंटे 700 कैलोरी का उपभोग कर सकता है और जोड़ों पर एक छोटा प्रभाव डाल सकता है। हर बार 45 मिनट से अधिक के लिए सप्ताह में 3-4 बार होने की सिफारिश की जाती है।
3। खेल प्रभाव तुलना डेटा
| खेल प्रकार | 2 सप्ताह में औसत वजन घटाने (किग्रा) | औसत कमर परिधि में कमी | दृढ़ता दर |
|---|---|---|---|
| रस्सी + आहार नियंत्रण कूदें | 3.5 | 5.2 | 78% |
| HIIT प्रशिक्षण | 2.8 | 4.5 | 65% |
| तैरना | 2.3 | 3.8 | 82% |
| दौड़ना | 2.1 | 3.2 | 58% |
4। विशेषज्ञ सलाह
1। बीजिंग स्पोर्ट्स यूनिवर्सिटी के नवीनतम शोध के अनुसार,संयोजन प्रशिक्षण विधिसबसे अच्छा प्रभाव: 3 एरोबिक कार्डियो (जैसे कि रस्सी स्किपिंग) + 2 HIIT + 1 शक्ति प्रशिक्षण
2। व्यायाम समय की सिफारिश: वसा जलने की दक्षता सुबह 20% तक बढ़ जाती है जब एक खाली पेट पर व्यायाम करते हैं, लेकिन नमी को फिर से भरने पर ध्यान दें।
3। पोस्ट-एक्सरसाइज सप्लीमेंट: व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की वसूली में मदद कर सकता है
5। ध्यान देने वाली बातें
1। अधिक वजन वाले लोगों को संयुक्त क्षति से बचने के लिए कम प्रभाव व्यायाम (जैसे तैराकी) के साथ शुरू करना चाहिए
2। किसी भी व्यायाम को प्रगतिशील कदम से कदम होना चाहिए, अचानक उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से आसानी से चोट लग सकती है
3। आहार को समायोजित करना बेहतर है। यह लगभग 500 कैलोरी तक दैनिक कैलोरी गैप को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।
सारांश में, स्किपिंग रस्सी वर्तमान में सबसे लोकप्रिय फास्ट वेट लॉस व्यायाम है, लेकिन एक उपयुक्त व्यायाम विधि का चयन करना और लंबे समय तक बने रहना सफलता की कुंजी है। यह व्यक्तिगत स्थिति और वरीयताओं के आधार पर 1-2 मुख्य व्यायाम विधियों को चुनने और एक आदर्श वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
